Критика внешности подростка: учимся правильно реагировать и ценить себя
Когда подростка дразнят за внешность — появляются гнев, стыд, ощущение, что вы «неправильный». Помните: ваша ценность не определяется чужими словами. Эта статья — набор методик, подготовленных психологом Александрой Невзоровой, чтобы вернуть вам внутреннюю опору.
Главное, что стоит усвоить сразу: критика внешности никогда не определяет личность. Она о страхах, неуверенности, потребностях того, кто её произносит.
Невзорова Александра Николаевна — психолог Центра помощи семье и детям. Закончила магистратуру в Санкт-Петербургском Государственном университете по направлению «Психология личности». Общий опыт в психологии — более 6 лет.
Реакция на оскорбления
Ты не можешь контролировать, что говорят другие. Но ты можешь контролировать, как на это реагируешь. Именно твоя реакция определяет, станет ли насмешка поводом для самокопания или просто шумом на заднем плане.
Почему люди дразнят?
Люди редко дразнят из-за реальных недостатков другого. Чаще это проекция их собственных страхов. Например, неуверенность: насмешки — способ почувствовать себя выше, сильнее, «нормальнее». Иногда действует «стадный инстинкт». В подростковом возрасте нужно «вписаться» в школьный коллектив. Не забываем про безответственность. Часть людей не осознают силы слов. Им кажется, что это «шутка».
Понимание мотивов обидчика не оправдывает его. Однако лишает власти над вами.
Как вести себя с обидчиком
Идеальная реакция — та, после которой обидчику становится неинтересно. Попробуйте:
- Спокойствие. Не показывайте, что вас задела нападка. Агрессор ждёт эмоций — без них его «игра» теряет смысл;
- Согласие с достоинством. «Да, я выше вас ростом. Зато смогу баскетболистом стать!»;
- Вопрос-контрнаступление. «Зачем тебе это говорить?» — переводит внимание агрессора на собственное поведение;
- Провести границу. «Мне не нравятся такие комментарии». После подобной фразы спокойно уходите от агрессора.
Постарайтесь не плакать и не оскорблять ответно. Слёзы усиливают нападки, а ответные оскорбления могут привести к драке. Будьте собраннее и спокойнее.
Что делать после конфликта
Сразу после инцидента важно не оставаться наедине с эмоциями. Назовите чувства, которые испытываете. Например, «Мне обидно. Мне страшно. Мне стыдно». Так вы успокоитесь, поймёте себя и сможете идти дальше.
Отвлекитесь. Попробуйте переключиться на музыку, игру, прогулку. Занятие интересным вам делом помогает абстрагироваться от ситуации. Затем попробуйте поделиться вашими чувствами с другими. Можно с другом, родителем, школьным психологом. Вы выплесните остаток эмоций, получите поддержку, после чего вам станет легче.
Самопомощь — не слабость. Это умение заботиться о себе, относиться с уважением к собственной личности.
Как родителю поддержать ребенка при конфликте со сверстником?
Подросток должен чувствовать: дома его услышат, поймут, не осудят. Семья — фундамент, на котором строится его способность справляться с внешним давлением. Психолог Александра Невзорова рекомендует использовать «Правила „НЕ“»:
- не обесценивайте чувства подростка. «Да ладно, все так шутят!» — обесценивает чувства ребёнка;
- не вините. «Ты сам спровоцировал» — усугубляет чувство вины;
- не предлагайте сразу категоричные решения. «Пойдём в спортзал» — звучит как: «Ты недостаточно хорош»;
- не вмешивайтесь без согласия. Публичный конфликт с обидчиком, его родителями может усилить разногласия.
Первые минуты после признания — самые важные. Не пытайтесь сразу решить всё за подростка.
Алгоритм правильной поддержки подростка
Самое важное, что мы можем сделать для подростка, — не пытаться «исправить» ситуацию. Надо просто быть рядом. Поддержка начинается с искреннего присутствия и готовности услышать. Психолог Александра Невзорова рекомендует:
- выслушайте. Без перебиваний, без сравнений, историй про себя;
- проявите эмпатию. Признайте чувства подростка;
- подтвердите ценность. Напомните ребёнку, что он важен сам по себе — не за достижения, а просто потому, что он есть;
- спросите, чем помочь. Предложите участие, но не навязывайте его.
Поддержка — это присутствие. Иногда достаточно сказать: «Я с тобой». Этого хватит, чтобы ребёнок не почувствовал себя один на один с агрессором.
Когда надо обратиться к психологу?
Обратите внимание, если ребёнок отказывается идти в школу. У него пропал интерес к хобби, друзьям, жизни. Нарушился сон или аппетит. Появились физические признаки агрессии: синяки, порванная одежда.
В таких случаях необходима помощь школьного психолога. При устойчивых признаках депрессии — консультация клинического психолога, так как буллинг — не «детская драка». Это системное давление, требующее вмешательства взрослых. Не ждите, пока «само пройдёт».
Повышение самооценки подростка
Самооценка — субъективное представление о себе. Его можно менять. Главное — перестать связывать ценность личности со внешностью. Начните опираться на собственные достоинства: характер, способности, интересы, хобби. Психолог Александра Невзорова рекомендует несколько способов, помогающих повысить самооценку:
- Составьте список сильных сторон. Пропишите 10 качеств, не связанных с телом. Например: «Я умею слушать», «Я честный», «Я настойчивый»;
- Занимайтесь хобби: программирование, рисование, танцы, волонтёрство. Подойдёт любая деятельность, где виден прогресс, есть признание со стороны окружающих;
- Прокачивайте навыки. Умение готовить, выступать, решать задачи — всё это формирует вашу личность. Вы сможете всегда сказать обидчикам «Зато я умею…».
Когда вы знаете себе цену — чужие слова теряют власть. Самооценка строится на достижениях, а не на отражении в зеркале.
Практики самоподдержки
Забота начинается с маленьких жестов. Они напоминают: вы достойны внимания, добра. Практики самоподдержки помогают удержать себя в моменты уязвимости. Например, попробуйте вести дневник благодарности телу. Пишите что-то по типу: «Спасибо ногам — сегодня я прошёл 5 км», «Спасибо глазам — я увидел закат». Задавайте вопросы для рефлексии: «Что я сделал сегодня, чем горжусь?», «Кто рядом со мной, когда мне тяжело?».
Самосострадание, благодарность себе — не эгоизм. Это умение относиться к себе бережно в трудный момент. Начните с небольших шагов. Постепенно ваша самооценка улучшится, негативные мысли уйдут на задний план.
Заключение
Ваша внешность — оболочка. Вы — это ваши идеи, мечты, способность сочувствовать, учиться, ошибаться. Окружайте себя людьми, видящими в вас личность. Эксперты Hello World верят, что родители смогут вам помочь своей безграничной любовью, поддержкой.
Продолжайте работу над самооценкой. Начните с одного шага: сегодня выслушайте себя. Завтра — предложите напишите список сильных сторон. Маленькие действия складываются в большую устойчивость против агрессоров.
Статья носит рекомендательный характер. Если вы чувствуете, что не справляетесь - необходимо обратиться к специалисту
Запишите ребёнка на первый урок
Вы получите полноценное занятие с преподавателем — ребёнок создаст первый проект и усвоит практические знания
FAQ
Зависть — чужая боль, которую вы не должны нести. Не сравнивайте себя с "идеальными" людьми. Их жизнь — не ваша. Попробуйте использовать небольшой чек-лист:
✅запиши 3 своих достижения за неделю — даже маленькие;
✅удали из ленты 1 аккаунт, от которого становится тяжело;
✅скажи вслух: «Мой путь — только мой».
✅запиши 3 своих достижения за неделю — даже маленькие;
✅удали из ленты 1 аккаунт, от которого становится тяжело;
✅скажи вслух: «Мой путь — только мой».
Это ежедневный труд. Попробуйте следовать инструкции, чтобы полюбить себя:
- Каждое утро говорите: «Я делаю всё, что могу, сейчас этого достаточно»;
- Напишите, что вы сделали сегодня, за что можете быть благодарными себе;
- Перестаньте говорить «я глупый» — замени на «я ещё не умею».
Вам не нужно нравиться всем. Однако быть честными с собой — надо. Внешность — не ваш рейтинг. Займитесь следующими упражнениями, помогающими принять свой внешний вид:
- Запишите 5 качеств, которые цените;
- Проведите день без фото. Не смотрите в камеру;
- Скажите: «Моё тело — мой дом. Я не подстраиваю дом для гостей. Я в нём живу самостоятельно».
Как вам статья?
Автор
- Мария ЗайцеваПишущий редактор и SMM-менеджер в Hello World
Закончила РУДН им. Патриса Лумумбы по направлению «Журналистика»
Похожие статьи
Записаться на первый урок
Мы свяжемся с Вами, чтобы уточнить удобный день и время.