Онлайн‑учёба в сентябре: как организовать пространство дома
Прокрастинация, отсутствие живого общения с учителями и одноклассниками, постоянные отвлечения на домашние дела — всё это может значительно снизить эффективность учебы. Многие подростки сталкиваются с трудностями концентрации и чувствуют, что учёба в режиме онлайн требует гораздо больше усилий, чем в обычной школе.
Подготовка к онлайн-обучению — необходимый этап для снижения стресса и повышения продуктивности. Правильно организованное пространство и психологическая настройка помогут сделать обучение комфортным и эффективным. В этой статье психолог Невзорова Александра расскажет, как подготовиться к онлайн-учёбе в сентябре так, чтобы учебный год начался с позитивного настроя и высокой результативности.
Невзорова Александра Николаевна — психолог Центра помощи семье и детям. Закончила магистратуру в Санкт-Петербургском Государственном университете по направлению «Психология личности». Общий опыт в психологии — более 6 лет.
Психологическая подготовка к онлайн‑учёбе
Первый шаг к успешной онлайн-учёбе — принять этот формат как равноправный способ обучения. По сравнению с традиционной школой обучение онлайн обладает преимуществами. Это гибкий график, возможность учиться в комфортной обстановке, доступ к записям уроков в школе и на курсах. Однако оно требует большей самодисциплины, ответственности и расписания. Рекомендация от психолога Александры Невзоровой:
«Родителям лучше продумать расписание дня вместе с ребёнком. Надо учесть пожелания на отдых, хобби, грамотно вписать перерывы между занятиями, выделить время на домашние задания».
Важно честно оценить, какие аспекты онлайн-формата нравятся подростку, а с какими придётся совладать. Например, можно оценить отсутствие ранних подъемов и долгих дорог до школы, но при этом скучать по живому общению с друзьями. Принятие этих особенностей поможет снизить внутреннее сопротивление новому формату.
Не забывайте, что для эффективной учебы необходимо сформировать правильный настрой. Для этого:
- визуализируйте цели на год. Представьте, как вы успешно сдаёте экзамены, участвуете в олимпиадах или осваиваете новые навыки. Конкретные образы помогут поддерживать мотивацию в трудные моменты;
- подготовьте мотивацию для себя. Определите, ради чего вы учитесь. Это может быть поступление в желаемый ВУЗ, развитие хобби или освоение профессии мечты. Запишите свою мотивацию и разместите на видном месте.
Подростки, имеющие чёткие цели и понимающие ценность своей учёбы, успешнее адаптируются к онлайн-формату и демонстрируют результаты выше, чем сверстники без определённой цели.
Техники борьбы с прокрастинацией
Прокрастинация — главный враг онлайн-обучения. Психолог Александра Невзорова подготовила несколько проверенных методов, помогающих оставаться продуктивным:
- метод «Помидора». Делите учебное время на короткие отрезки по 25 минут с 5‑минутными перерывами. После четырёх таких циклов делайте длинный перерыв 15−30 минут. Название метода произошло от кухонного таймера в виде помидора, который использовал его создатель;
- чек-листы. Составляйте ежедневные списки задач и отмечайте выполненные пункты. Это создаёт ощущение прогресса и повышает мотивацию;
- метод «Съешь лягушку». Начинайте день с самой неприятной задачи. Выполнив её первой, вы освободите мысли для занятий поприятнее;
- приложения для тайм-менеджмента. Используйте программы в телефоне для планирования учебного дня.
Представленные техники помогут структурировать учебный процесс и снизить соблазн откладывать занятия на потом.
Советы для родителей
Важная задача родителей в онлайн-обучении — поддерживать ребёнка. Вместо постоянного наблюдения за тем, как дети учатся, лучше установить доверительные отношения и мягко напоминать о важных делах.
Начните с обсуждения плана учебного дня, учитывая пожелания подростка. Договоритесь о моментах, требующих вашего участия, и дайте ребёнку пространство для самостоятельности. Это поможет развить у детей ответственность и навыки тайм-менеджмента.
Помимо поддержки, проведите беседу с подростком о его ожиданиях и опасениях по поводу онлайн-учёбы. Спросите:
- «С какими сложностями ты ожидаешь столкнуться?»;
- «Какие предметы вызывают наибольшие затруднения?»;
- «Какие способы учёбы тебе кажутся самыми эффективными?».
Понимание точки зрения ребёнка поможет вам лучше поддержать его в процессе адаптации. Важно не предлагать решения сразу, а сначала выслушать и понять его переживания. Избегайте давления после услышанных ответов! Онлайн-формат требует времени на привыкание. Не сравнивайте учёбу подростка с другими детьми и не создавайте искусственного давления. Вместо фразы «Все учатся, а ты бездельничаешь» лучше сказать «Давай подумаем, как улучшить обучение и сделать его интереснее».
Помните: ваша цель в том, чтобы помочь детям найти внутреннюю мотивацию и навыки для самостоятельной учёбы.
Организация пространства
Правильно организованное рабочее место — залог успешной онлайн-учёбы. Психолог Александра Невзорова рассказывает, что нужно сделать:
- обязательно должен быть отдельный стол. Учёба на кровати или диване ассоциируется с отдыхом. Это снижает концентрацию. Выделите специальное место только для учёбы, где не будет соблазна лечь и расслабиться;
- хорошее освещение. Естественный свет улучшает концентрацию и снижает усталость глаз. Расположите рабочее место рядом с окном, а вечером используйте настольную лампу с теплым светом;
- минимум отвлекающих предметов. Уберите всё, что может отвлекать — игрушки, лишние гаджеты, постеры с любимыми персонажами. Оставьте только необходимое для учёбы;
- личные вещи для мотивации. Добавьте несколько предметов, которые будут вдохновлять подростка. Это могут быть стикеры с цитатами, доска с целями на учебный год, фотографии с друзьями из школы.
Когда подросток занимается в специально подготовленной обстановке, его мозг автоматически переключается в учебный режим.
Техническая подготовка рабочего места
Проверьте Интернет-соединение. Перед началом обучения убедитесь, что скорость вашего интернета достаточна для видеоконференций. Проведите тест скорости и при необходимости обратитесь к провайдеру. Если с Интернетом всё хорошо — проверьте работу наушников с микрофоном. Затем установите последнии версии программ Zoom, Google Meet, Microsoft Teams или других платформ, используемых на занятиях.
Подростку будет полезно создать чек-лист «готовности к уроку», который надо проверять перед каждым занятием. Например, заряжен ли ноутбук, работает ли микрофон, установлены ли нужные программы.
Советы для родителей по организации рабочего места подростка
Помогите подростку организовать рабочее пространство и дайте ему возможность сделать выбор в оформлении. Вместо того, чтобы самостоятельно расставлять всё на столе, предложите несколько вариантов организации пространства и обсудите их вместе. Пусть подросток сам выберет цвет настольной лампы, форму стикеров для заметок или расположение доски с целями.
Баланс режима: создаём расписание дня для подростка
Одна из самых больших ошибок при онлайн-обучении — отсутствие чёткого расписания. Составьте его, максимально приблизив к школьному:
- определите четкое время начала и окончания обучения;
- распределите время на каждый предмет в соответствии с расписанием школы;
- включите перерывы между «уроками» как в реальной школе;
- учтите время на выполнение домашних заданий.
Важно сохранять постоянство: подростку надо стараться начинать учебный день в одно и то же время. Это поможет биологическим часам адаптироваться к удалённому формату и улучшит концентрацию в учебное время.
Включение физической активности и разминок
Онлайн-обучение часто связано с длительным сидением за компьютером, что негативно сказывается на здоровье. Чтобы этого избежать:
- добавьте короткую зарядку каждое утро перед началом занятий;
- делайте пятиминутные перерывы на разминку раз в 50 минут;
- включите в расписание время для прогулок или спорта;
- используйте технику «активного перерыва»: вместо просмотра соцсетей во время отдыха — потянитесь, пройдитесь, сделайте несколько приседаний;
- делайте упражнения для глаз, моргайте то часто, то медленно. Такие упражнения делают в традиционной школе. Преподаватели Hello World School проводят разминки для детей во время занятий на любом курсе.
Как наладить режим сна
Отсутствие необходимости рано вставать, если ребёнок учится онлайн, часто приводит к смещению режима сна на более позднее время, что в дальнейшем мешает учёбе. Чтобы избежать этого:
- установите фиксированное время отхода ко сну;
- за 1,5−2 часа до сна отключите все гаджеты или включите «ночной режим»;
- создайте вечерний ритуал, не связанный с экранами устройств (чтение книги, медитация);
- используйте приложения, ограничивающие время в соцсетях после определенного часа.
Для организма подростка необходимо 8−10 часов сна. За это время ребёнок полноценно восстановит силы. Недостаток сна снижает способность концентрировать внимание и запоминать информацию.
Социальная жизнь онлайн: сохранение связи со сверстниками
В обычной школе общение происходит естественно. Дети каждый день видят друг друга и делятся новостями из жизни. При дистанционном формате такой аспект исчезает. Ребёнок может почувствовать себя изолированным и одиноким. Психолог Александра Невзорова рассказывает, как помочь детям поддерживать социальные связи удалённо.
Советы для родителей
Поощряйте социализацию подростка в онлайн-пространстве. Однако следите за безопасностью:
- Обсудите правила безопасного общения в интернете;
- Помогите настроить приватность в социальных сетях;
- Не ограничивайте общение, но установите разумные границы по времени.
Важно понимать, что онлайн-общение — не замена живому. Это дополнение к нему. Поощряйте подростка искать возможности для безопасного личного общения, когда это возможно.
Community Kids от Hello World School
Онлайн-школа Hello World предлагает каждому ребёнку вступить в детское сообщество. У нас ребята из 109 стран мира ежедневно общаются в чате, принимают участие в мероприятиях, поддерживают друг друга, получают помощь модераторов и преподавателей. Всё это происходит под присмотром администрации, состоящей из сотрудников школы. Так мы обеспечиваем безопасное Интернет-пространство без токсичности.
Что делать при стрессе или выгорании
Важно вовремя распознать признаки стресса во время онлайн-обучения. Это поможет предотвратить выгорание. Психолог Александра Невзорова рекомендует обращать внимание на:
- постоянная усталость даже после отдыха;
- раздражительность и конфликты с близкими;
- потеря интереса к учебе и хобби;
- снижение концентрации и продуктивности;
- физические симптомы: головные боли, проблемы со сном.
Многие подростки игнорируют своё состояние, считая его нормой при интенсивной учёбе. Однако хронический стресс может серьезно повлиять на здоровье и успеваемость.
Как помочь себе — инструкция для подростка
Если ты чувствуешь, что накопилась усталость — попробуй сделать мини-перерывы каждый час. Даже 5-минутный перерыв поможет снизить напряжение. Встань, пройдись, сделай несколько упражнений.
Не забывай уделять время хобби вне учёбы. Найди время на занятия, не связанные со школой. Это может быть рисование, музыка, спорт или кулинария.
Используй техники релаксации. Дыхательные упражнения, медитация помогают снизить уровень стресса. Попробуй ещё короткие прогулки или зарядку. Они улучшат настроение и повысят энергичность.
Советы для родителей: как помочь ребёнку справиться со стрессом
Если вы замечаете признаки стресса у подростка — не игнорируйте жалобы. Даже если проблемы кажутся вам незначительными, для подростка они могут быть серьёзными. Предложите помощь и обратитесь к специалисту, если стресс сохраняется более двух недель. Рассмотрите возможность консультации с психологом.
Заключение
Главное в адаптации к онлайн-формату — постепенность и поддержка. Не ожидайте, что все наладится с первого дня. Давайте себе и подростку время на привыкание, корректируйте режим и пространство по мере необходимости.
Не упустите шанс начать учебный год с правильной подготовки! Запишитесь на вводное занятие в Hello World School! Наши педагоги помогут создать мотивацию к учёбе без конфликтов и давления, а ребёнок на первом занятии создаст собственный проект!
FAQ
Проверьте интернет (минимум: 5 Мбит/с), звуковое оборудование, установите актуальные версии Zoom/Google Meet. Подготовьте запасное оборудование, если что-то пойдёт не так.
Для борьбы с прокрастинацией используйте метод Помидора (25 мин работы/5 мин отдыха), «съешьте лягушку» (начните с самой неприятной задачи), составляйте чек-листы, применяйте приложения для тайм-менеджмента.
Составьте расписание с фиксированным временем начала и окончания учёбы. Делайте активные перерывы каждые 50 минут. Включите 20-30 минут физической активности ежедневно.
Как вам статья?
Похожие статьи
Записаться на первый урок
Мы свяжемся с Вами, чтобы уточнить удобный день и время.