Провожаем лето без грусти: как создать плавный переход к учебному году?
Завершение летних каникул для многих школьников становится временем смешанных чувств. Дети начинают испытывать грусть о прошедших солнечных днях и тревогу перед грядущей учёбой. Резкая смена беззаботного летнего ритма на строгий график занятий может стать источником стресса для ребят. Но так ли неизбежна эта «осенняя хандра»? Совсем нет! Узнаем, откуда берется чувство неудовлетворения, и как превратить прощание с летом в успешное начало учебного года. Поможет нам в этом психолог Александра Невзорова.
Невзорова Александра Николаевна — психолог Центра помощи семье и детям. Закончила магистратуру в Санкт-Петербургском Государственном университете по направлению «Психология личности». Общий опыт в психологии — более 6 лет.
Откуда берется чувство неудовлетворения?
Почему же окончание лета часто окрашено в грустные тона, даже если впереди ждёт встреча с друзьями и новые знания? Психолог Александра Невзорова объясняет, что причина спрятаны среди множества факторов. Например:
- Резкая смена режима и времени года. Лето — это время свободы, минимальных обязательств, гибкого расписания дня. Возвращение к учебному году означает необходимость вновь подчиняться жёсткому графику. Ранние подъёмы, уроки, домашние задания, дополнительные занятия. Мозгу и телу требуется время на адаптацию к новым условиям, что само по себе энергозатратно и может вызывать дискомфорт, раздражительность или апатию;
- Ощущение потери и незавершенности. Каникулы ассоциируются с отдыхом, удовольствиями, путешествиями, встречами. Когда они заканчиваются — появляется естественное чувство потери прекрасного периода. Если лето не было осознанно «закрыто», может остаться ощущение, что что-то важное не доделано и не прожито в полной мере. Это создает внутренний дискомфорт и неудовлетворенность;
- Тревога перед новым. Новый учебный год — всегда неизвестность: новые учителя (особенно при переходе в следующий класс или новую школу), сложные предметы, изменения в коллективе и расписании. Эта неопределенность легко может перерасти в тревогу, которая накладывается на грусть от прощания с летом;
- Прерванный гедонизм. Летом мы чаще позволяем себе то, что приносит сиюминутное удовольствие. Возвращение к обязанностям и дисциплине воспринимается как вынужденный отказ от этого, что может вызывать внутренний протест и недовольство.
Важно помнить, что такие эмоции — естественная реакция на переходный период. Осознание причин грусти, постепенное возвращение к режиму, планирование позитивных моментов нового этапа и даже простое принятие своих чувств помогут смягчить этот переход. Ведь за «грустным» порогом лета скрываются не только обязанности, но и возможность роста, новые связи, самые долгожданные встречи, открытия.
Почему важно правильно завершить лето?
Эмоциональное закрытие летнего периода — важная психологическая практика. Она позволяет снизить уровень стресса и тревоги. Осознанное прощание помогает принять факт окончания одного этапа и психологически подготовиться к началу другого. Это снижает внутреннее напряжение, связанное с неопределенностью. Помимо этого, вы:
- испытаете чувство удовлетворенности, так как фиксация и проживание позитивных моментов лета дают ощущение наполненности и благодарности за пережитое, а не фокусировку только на его окончании;
- облегчите переход от расслабления к режиму. Ритуалы прощания действуют как граница между двумя странами — каникулярным и учебным. Они дают сигнал психике: «Этот этап завершён, ты получил (а) от него всё возможное, теперь можно плавно переключиться»;
- сохраните ресурс. Положительные эмоции и воспоминания становятся внутренним ресурсом, к которому можно обращаться в сложные моменты учебного года.
Представьте лето как увлекательную книгу. Если вы просто отложите её на полку на середине последней главы, останется ощущение незавершённости. Когда глава дочитывается до конца — появляется чувство выполненного долга и готовность читать что-то новое. Так и с летом: ритуалы прощания — это способ «дочитать главу» и красиво закрыть историю летних приключений.
Упражнения для подростков: творческое прощание и настрой на будущее
Психолог Александра Невзорова подготовила таблицу с упражнениями, помогающими осознанно завершить лето, сохранить лучшие моменты и с позитивом взглянуть на предстоящий учебный год. Обязательно попробуй, дорогой ученик, в практике описанные методы!
Советы для родителей: как поддержать подростка в переходный период
Роль родителей — помочь ребёнку пережить смену сезонов без лишнего стресса. Не надо решать проблемы за детей. Создайте поддерживающую среду и грамотную коммуникацию. Психолог Александра Невзорова советует:
1. Признавайте чувства, не обесценивайте
Самая частая ошибка — фразы по типу: «Не ной, это всего лишь лето!», «Сколько можно, ты же отдохнул (а)!», «У всех кончаются каникулы, это нормально!». Такие слова заставляют подростка чувствовать себя непонятым и виноватым за свои эмоции. Вместо этого:
- Проявите эмпатию. «Я вижу, тебе грустно, что лето заканчивается. Это действительно может быть непросто», «Понимаю, что возвращаться к ранним подъемам после такого отдыха не очень хочется»;
- Задавайте открытые вопросы. «Что тебе больше всего запомнилось этим летом?», «Чего тебе будет не хватать больше всего?», «Что тебя немного беспокоит в связи с началом учёбы?». Это поможет подростку проговорить свои чувства и ощутить вашу поддержку;
2. Организуйте постепенное возвращение в режим.
Резкий переход от сна до обеда к ранним подъемам — шок для организма. Начните корректировать график за 1−2 недели до начала учёбы:
- постепенно сдвигайте время отхода ко сну и подъема. Каждые 2−3 дня будите подростка на 15−30 минут раньше и, соответственно, укладывайте спать раньше. К началу учёбы он должен выйти на привычный школьный режим;
- Восстанавливайте привычные ритуалы. Постепенно возвращайте в расписание элементы учебного дня: время для чтения, спокойных хобби, возможно, легкого повторения материала. Это поможет мозгу перестроиться на серьёзную деятельность;
3. Инициируйте совместный ритуал прощания с летом.
Поддержите подростка в его упражнениях или предложите семейное мероприятие:
- cемейный ужин воспоминаний. Приготовьте любимое летнее блюдо или то, что ассоциируется с лучшим моментом каникул (например, блюдо из места отдыха). За ужином по очереди делитесь самыми яркими, смешными или трогательными моментами своего лета. Можно создать общий семейный коллаж или альбом;
- «Символический старт». Сходите в кафе или сделайте что-то приятное вместе в один из последних дней августа, обозначив это как ритуал начала нового этапа. Например: «Давай сходим в наше любимое кафе, отметим окончание каникул и пожелаем друг другу удачного учебного года!»;
- Помогите с организацией пространства. Совместная подготовка рабочего места к учёбе (уборка стола, покупка канцтоваров, планирование расписания на стенде) — тоже важный ритуал перехода от отдыха к обучению;
4. Фокус на позитиве нового этапа (без давления!).
Обсуждая начало учёбы, акцентируйте внимание на приятных аспектах:
- встреча с друзьями, которых не видел все лето;
- новые интересные предметы или курсы;
- возможность вернуться к любимым кружкам или секциям.
- предстоящие события учебного года (праздники, поездки, проекты);
Не превращайте это в список ожиданий или давления («В этом году ты должен (на) учиться лучше!», «Надеюсь, четверть начнёшь без троек!»). Пусть это будет легкий, позитивный разговор о новых возможностях;
5. Обеспечьте плавность первых учебных недель.
Первые недели сентября могут быть особенно напряженными. Поэтому не перегружайте детей сразу дополнительными занятиями. Дайте время адаптироваться к основной учебе. Не забывайте сохранять элементы летнего отдыха в выходной — прогулки на природе, семейное время, хобби. Следите за режимом сна и питания — это базовые опоры для устойчивости к стрессу. И, наконец, будьте внимательны к настроению подростка, дайте понять, что он всегда может прийти к вам за поддержкой или просто поговорить.
Заключение
Да, лето заканчивается. Солнечные каникулы сменяются учебными буднями. Но это не значит, что радость и яркие впечатления остаются в прошлом. Лучшие моменты лета — это внутренний ресурс, багаж позитивных эмоций и переживаний, который мы берем с собой в новый этап. Грусть при прощании с летом естественна. Но она не должна омрачать радость встречи с друзьями, азарт новых знаний и предвкушение будущих событий учебного года. Ключ к гармоничному переходу — в осознанном завершении одного цикла и плавной подготовке к началу другого.
Используя предложенные упражнения для подростков и мудрые советы родителям, можно превратить эту смену сезонов не в болезненный разрыв, а в красивую точку, поставленную в конце увлекательной главы под названием «Лето-2025». А затем — с чувством благодарности и лёгким волнением — перевернуть страницу и начать новую: «Учебный год 2025−2026». Ведь каждый новый этап — это не конец веселья, а начало новых открытий, роста и возможностей.
Команда Hello World School вместе с психологом Невзоровой Александрой желают: пусть ваш переход будет плавным, а настрой — вдохновляющим! А если вдруг вам недостаёт ярких воспоминаний или поддержки — присоединяйтесь к нашему сообществу учеников Community Kids. Мы уверены, что подростки смогут создать новые воспоминания с друзьями по всему миру!
Как вам статья?
Похожие статьи
Записаться на первый урок
Мы свяжемся с Вами, чтобы уточнить удобный день и время.
Мы используем файлы cookie. Оставаясь на сайте, Вы подтверждаете согласие на использование cookie в соответствии с Политикой. Вы можете запретить сохранение cookie в настройках своего браузера
ОК