• /
  • /

Принятие себя у детей: как формируется самооценка и как родитель может помочь

04.07.2025 9.5 минут

Введение

Подростковый возраст — период интенсивного становления личности, где самооценка выступает краеугольным камнем психического здоровья и будущих достижений. Принятие себя — не нарциссизм, а фундамент для адекватной самооценки. Это способность признавать свои сильные и слабые стороны, не погружаясь в пучину самобичевания или возносясь на пьедестал иллюзорного превосходства. Вместе с психологом Центра помощи семье и детям Невзоровой Александрой Николаевной команда Hello World School разбирается, как развить здоровую самооценку у ребёнка и научить его принятию себя.
Невзорова Александра Николаевна
психолог Центра помощи семье и детям

Что такое самооценка и почему она важна?

Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости, компетентности и ценности. В отличие от самовосприятия (нейтрального описания себя: «Я занимаюсь музыкой», «Я общительный»), самооценка несёт эмоциональный заряд: «Я горжусь своими успехами в музыке» или «Я стыжусь своей застенчивости». Выделяют три основных типа самооценки:
  1. Адекватная (здоровая). Объективный взгляд на свои способности и ограничения. Подросток признаёт достоинства, работает над недостатками без самоуничижения или высокомерия.
  2. Заниженная. Устойчивое чувство неполноценности, преувеличение промахов, игнорирование сильных сторон. Характерны неуверенность, страх неудачи, избегание вызовов.
  3. Завышенная. Необоснованно высокая оценка своих возможностей, неприятие критики, отрицание слабостей. Проявляется как надменность, неумение признавать ошибки.
Влияние самооценки на подростковую жизнь всеобъемлюще. Например, в учёба здоровая самооценка стимулирует познавательный интерес, позволяет конструктивно воспринимать обратную связь. Заниженная парализует волю к обучению; завышенная создает слепые зоны в знаниях.
В отношениях адекватная самооценка — база для равноправной дружбы, уважительных отношений со взрослыми, защиты личных границ. Заниженная ведёт к зависимости или изоляции; завышенная — к конфликтам и одиночеству.
Во время жизненных выборов уверенность в себе позволяет ставить достижимые цели, экспериментировать, выбирать путь (профессию, хобби) исходя из личных склонностей и талантов, а не под гнетом страха или ложных убеждений.

Признаки здоровой и нездоровой самооценки у подростка

Откуда берется самооценка? Роль семьи и окружения

Базис самооценки формируется в детстве, где ключевая роль принадлежит семье. Например, с безусловной любовью дети ощущают, что их ценят просто за факт существования, вне зависимости от успехов. При конструктивной обратной связи ребёнок понимает, что критикуют поступок, а не личность («Ты отлично сконцентрировался на задаче!»; «Твой поступок был несправедлив» вместо «Ты плохой»).
В семье не забывают о поддержке. Уверенность, что родители — тыл, готовый помочь в трудной ситуации, принять после ошибки. Конечно же, без уважения к индивидуальности никуда — надо признавать права ребёнка на мнение, чувства, интересы и совершение ошибок.
В подростковом периоде влияние семьи остаётся фундаментальным, но значимость других факторов резко возрастает:
  • школьная среда. Оценки учителей (их объективность и поддержка), академические успехи или провалы, статус в классе, травля (буллинг);
  • сверстники. Принадлежность к референтной группе, принятие или отвержение друзьями, первые романтические переживания, сравнение с ровесниками;
  • социальные медиа. Бесконечный поток «идеализированных» образов жизни и внешности, лайки и комментарии как мера значимости, риск кибербуллинга. Мощный катализатор нездорового сравнения и ощущения собственной «ненормальности».

Практические шаги для развития здоровой самооценки

Развить здоровую самооценку может быть сложно. На это влияют нехватка времени в семье на простое общение, чрезмерная гиперопека. Психолог Александра Невзорова подготовила рекомендации для родителей, помогающие медленными шагами прийти к здоровой самооценке:
  1. Искусство похвалы и критики. Хвалите процесс: «Твой подход к решению задачи очень системный», «Меня впечатлило твоё упорство», «Ты отлично проявил себя в команде». Критикуйте действие: «Опоздание создаёт неудобства всем, кто связан с тобой» (вместо «Ты безответственный»). Предлагайте выход: «Как избежать этого в будущем?». Откажитесь от условного одобрения — избегайте фраз типа «Люблю тебя, когда ты такой послушный, умный»;
  2. Поддержка ≠ Гиперопека. Предоставьте право на ошибку. Не решайте проблемы вместо детей. Ваша роль — поддержать, помочь проанализировать ситуацию и найти решение. Фраза «Я рядом, если нужна помощь или совет» эффективнее, чем «Я сама всё сделаю»;
  3. Будьте «зеркалом». Ваше отношение к себе — главный пример для ребёнка. Самокритика, недовольство внешностью, обесценивание своих достижений — всё это копируется. Демонстрируйте здоровую самооценку и признавайте свои ошибки, отмечайте успехи, заботьтесь о себе.
Для подростков у Александры тоже есть рекомендации. Их смело можно пробовать в деле:
  • Ежедневный акцент на сильных сторонах. Каждый вечер фиксируй три конкретных успеха (даже мелких: «убрал стол», «поддержал друга») и одно качество, которое в этом помогло (например, «аккуратность», «отзывчивость»);
  • Техника «СТОП» для внутреннего критика. При ловле на самоуничижительной мысли («Я полный ноль», «Все смеются надо мной»):
  1. осознай — «Это мой критик говорит»;
  2. резко мысленно скажи «СТОП!»;
  3. замени на объективную или поддерживающую мысль: «У меня есть сильные стороны, например...», «Эта ситуация — не вся моя жизнь», «Я имею право учиться на ошибках»;
  • Осознанное потребление соцсетей. Помни: соцсети — кураторская «галерея успехов», а не то, что повсеместно происходит в реальности. Люди выставляют лучшее, часто с фильтрами. Не сравнивай свои «будни» с чужим «парадом». Лимитируй время в сетях. Подписывайся на аккаунты, дающие дополнительный моральный ресурс и мотивацию, а не вызывающие зависть или стыд;
  • Недельный дневник самонаблюдения. Выдели 10 минут перед сном. Ответь письменно:
  1. Что сегодня было хорошего и/или полезного?
  2. Какая ситуация вызвала затруднения и/или негатив? Как я отреагировал?
  3. Что я узнал о себе сегодня?
  4. За что я могу себя похвалить (минимум один пункт!)?
Анализ записей в выходные поможет увидеть динамику и свои реакции, понять себя. При самоанализе можно попробовать выявить разные стороны или обратиться к школьному психологу, который поможет лучше познать характер и даст больше рекомендация для формирования здоровой самооценки.

Принятие себя — это не про идеальность

Распространенная ошибка: считать, что «принять себя = постоянно себя обожать». Принятие себя — это трезвое признание своей реальности со всеми «за» и «против», успехами и неудачами. Например:
  • нереально и вредно требовать от себя постоянной любви. Разочарование, досада на себя — естественные чувства. Главное — не «утонуть» в них;
  • трансформация недостатков без самоуничтожения. Относитесь к своим слабостям как к части себя, требующей развития, а не как к врагу. «Мне мешает моя импульсивность. Какие стратегии помогут стать более сдержанным?» — продуктивнее, чем «Я ужасный человек!»;
Реальный пример: Эмма Уотсон (Гермиона из «Гарри Поттера»), известная актриса. Несмотря на всемирную славу с детства, она открыто говорила о борьбе с синдромом самозванца, тревожностью и давлением общественных ожиданий. Её путь к принятию себя включал работу над самооценкой, фокус на образовании и активную защиту своих убеждений. Она демонстрирует, что самопринятие и работа над собой, а не погоня за иллюзорным совершенством, ведут к внутренней силе и значимым достижениям.

Заключение

Формирование здоровой самооценки и способности к самопринятию — продолжительный процесс, берущий начало с детства. Самооценка — это навык. Как любой навык (игра на гитаре, изучение языка), её можно и нужно целенаправленно развивать и укреплять. Это требует осознанности, терпения и поддержки (особенно от семьи), но награда — психологическая устойчивость, способность строить полноценные отношения и уверенно идти к своим целям — неизмерима. Начните с малого: отмечайте свои победы (пусть крошечные), бросайте вызов внутреннему критику, помните, что ваша ценность безусловна.
Отметим, что специалисты Hello World School на занятиях активно работают с настроением ребёнка, а после — разговаривают с родителями, если ученик совсем не активен, грустит или раздражён. А если наши обучающиеся чувствуют себя одиноко — им всегда открыты двери в детское модерируемое сообщество, где дети поддерживают друг друга, общаются в тематических чатах по интересам, заводят друзей, смотрят и обсуждают кино, участвуют в квизах и воркшопах и даже организуют собственные мероприятия! Наше сообщество доступно для детей по всему миру: для наших учеников, выпускников и друзей школы. Будем рады видеть вашего ребёнка в Community Kids! Мы уверены, что с такой поддержкой дети и подростки разовьют здоровую самооценку 🙂
Как вам статья?
Мы используем файлы cookie. Оставаясь на сайте, Вы подтверждаете согласие на использование cookie в соответствии с Политикой. Вы можете запретить сохранение cookie в настройках своего браузера
ОК